Skärmglasögon är glasögon med en styrka slipad för skärmavstånd, ungefär 50 till 70 centimeter. De ger skarpare och behagligare syn framför datorn, särskilt om du passerat 40. Blåljusfilter är något annat: en beläggning som filtrerar bort en del blått ljus. Men dokumentationen för att den hjälper mot trötta ögon är svag.
Det viktigaste:
- Skärmglasögon med styrka och glasögon mot blått ljus är två olika produkter. De blandas ofta ihop i butiken.
- Blåljusfilter har svag dokumentation. En genomgång av 17 studier fann troligen ingen skillnad för ögonansträngning.
- Trötta ögon framför skärmen beror sällan på ljuset. Den vanligaste orsaken är att du blinkar för sällan.
- Skärmglasögon med rätt styrka har verklig nytta, framför allt efter 40 när det blir svårt att fokusera på nära håll.
- Har du mer än en timmes skärmarbete om dagen kan arbetsgivaren vara skyldig att betala synundersökning och glasögon.
Skärmglasögon och blåljusglasögon är två olika saker
Butiken säljer båda under samma hylla, men de löser helt olika problem. Det är värt att hålla isär dem innan du betalar.
Skärmglasögon med styrka är vanliga glasögon där optikern slipat en styrka som passar avståndet till skärmen. De gör bilden skarp där du faktiskt tittar, så att ögat slipper anstränga sig för att hålla fokus.
Blåljusglasögon är en beläggning eller en lätt ton som släpper igenom lite mindre blått ljus. De har ofta ingen styrka alls. Poängen sägs vara att skydda ögat eller minska trötthet, och det är just den poängen som är svagt underbyggd.
| Skärmglasögon med styrka | Blåljusglasögon (blåljusfilter) | |
|---|---|---|
| Vad det är | En styrka slipad för skärmavstånd (50–70 cm) | En beläggning eller ton som filtrerar en del blått ljus |
| Vad det gör | Ger skarp, avslappnad syn på arbetsavstånd | Släpper igenom något mindre blått ljus |
| Dokumenterad nytta | Ja, vid okorrigerat synfel, särskilt efter 40 | Svag; troligen ingen skillnad för ögonansträngning |
| Kräver synundersökning | Ja | Nej, säljs ofta utan styrka |
Betala för styrkan, inte för filtret. Om ett par skärmglasögon råkar ha en blåljusbeläggning på köpet är det ingen skada skedd. Men beläggningen är inte det du får nytta av.
Hjälper glasögon mot blått ljus?
Här finns faktiskt bra forskning att luta sig mot. En stor genomgång från Cochrane 2023 samlade 17 randomiserade studier med 619 deltagare i 6 länder och tittade på just blåljusfiltrerande glasögon.
Slutsatsen var återhållsam. För ögonansträngning vid skärmarbete gör blåljusglasögon troligen ingen skillnad jämfört med vanliga glas. Säkerheten i det svaret är låg, men riktningen är tydlig: filtret löser inte trötta ögon.
För sömn var resultaten blandade och osäkra. Vissa studier visade en liten förbättring, andra ingen alls. Underlaget är för tunt för att säga att glasögonen hjälper.
Och skyddet för näthinnan, som ofta lyfts fram i marknadsföringen? Ingen av de 17 studierna mätte det. Påståendet att blåljusfilter skyddar näthinnan är alltså inte något studierna kan backa upp. Det är inte visat att det är falskt heller, men det saknas bevis.
Är blått ljus från skärmen skadligt för ögonen?
Nej, inte enligt den samlade fackkunskapen. American Academy of Ophthalmology, den amerikanska ögonläkarföreningen, rekommenderar inte blåljusglasögon och skriver att det inte finns någon vetenskaplig dokumentation för att ljuset från en skärm skadar ögat.
Den tröttheten du känner efter en lång dag vid datorn kommer inte från ljuset i sig. Den kommer från hur du använder skärmen: långa pass utan pauser, att du blinkar för sällan och ett öga som håller fokus på nära håll i timmar. Besväret är obehagligt men går över, och det ger ingen bestående skada.
Blått ljus finns överallt. Solen är den absolut största källan, långt mer än någon skärm. Det är en bra påminnelse om att skärmens andel är liten.
Vad ger egentligen trötta ögon framför skärmen?
Den dominerande orsaken är enkel: du blinkar för sällan. Framför en skärm sjunker blinkfrekvensen kraftigt, ibland till hälften. Då förnyas tårfilmen mer sällan och avdunstar snabbare, och ögat blir torrt, skavande och trött. Det här är samma mekanism som ligger bakom torra ögon, och det förklarar varför besvären känns värst i torr inomhusluft.
På nära håll håller ögat en konstant muskelspänning för att fokusera. Timme efter timme på samma avstånd tröttar ut fokuseringsmusklerna. Ett okorrigerat synfel gör det tyngre, eftersom ögat då kämpar ännu hårdare.
Resten är miljö och ergonomi. Reflexer och bländning, dålig belysning och en skärm på fel avstånd bidrar alla. Det som saknas i listan är blått ljus. Ljusets färg är inte problemet.
Skärmglasögon med styrka: vilka har nytta
Här ligger den verkliga nyttan, och den har inget med filter att göra. Skärmglasögon med styrka handlar om att ge ögat rätt fokus på just skärmavståndet, ungefär 50 till 70 centimeter.
Nyttan är störst efter 40. Då börjar ögats lins bli stelare, och det blir svårare att ställa om fokus på nära håll. Det kallas ålderssynthet, och det är därför lästexten börjar bli suddig och armen blir för kort. På skärmavstånd märks det som en trötthet som inte släpper.
Vanliga progressiva glasögon löser det ofta dåligt vid skärm. Läszonen sitter längst ner i glaset, så du måste luta huvudet bakåt för att få skärmen skarp. Det belastar nacken. Ett så kallat kontorsglas, eller arbetsrumsprogressivt glas, har i stället en bred mellanzon anpassad för skärm och tangentbord. Du sitter rakt och ser skarpt över hela arbetsplatsen.
Kompromissen är att du byter bort avståndsskärpan. Kontorsglas är gjorda för rummet du sitter i, inte för att köra bil eller se en skylt på gatan. Dem tar du av när du reser dig. Nyttan här vilar på klinisk erfarenhet och på hur ögat fungerar, inte på stora randomiserade studier, men logiken är solid: rätt styrka på rätt avstånd gör att ögat slipper kämpa.
Blått ljus och sömn
Biologin bakom oron är verklig. Blått ljus i våglängdsområdet runt 460–480 nanometer dämpar kroppens melatonin via särskilda ljusceller i näthinnan. Får du mycket sådant ljus sent på kvällen kan insomningen skjutas fram. Så långt stämmer det.
Steget som inte håller är att blåljusglasögon fixar det. Nyare sammanställningar av randomiserade studier hittar ingen tydlig effekt av glasögonen på sömnen. Problemet sitter i mängden ljus och i skärmtiden, inte i glasens beläggning.
Det som hjälper är beteende, inte glas. Dra ner på skärm och starkt ljus den sista timmen före sänggåendet, och slå på nattläge som gör skärmen varmare på kvällen. Vill du verkligen blockera blått ljus krävs kraftigt orangefärgade glas, inte en nästan osynlig beläggning som bara reducerar en liten del.
Betalar arbetsgivaren för skärmglasögon?
Ofta ja, och reglerna är tydligare än många tror. I Sverige styrs det av Arbetsmiljöverkets föreskrifter AFS 2023:11, som trädde i kraft 1 januari 2025 och ersatte de gamla reglerna från 1998.
Du har rätt till en synundersökning på arbetsgivarens bekostnad om du arbetar vid skärm mer än en timme om dagen, eller om du får synbesvär av arbetet. Visar undersökningen att dina vanliga glasögon inte fungerar för skärmavståndet ska arbetsgivaren betala särskilda terminalglasögon.
| Fråga | Vad som gäller enligt AFS 2023:11 |
|---|---|
| När har du rätt till synundersökning | Mer än 1 timmes skärmarbete per dag, eller vid synbesvär |
| Vem betalar undersökningen | Arbetsgivaren |
| Betalas glasögonen | Ja, terminalglasögon när vanliga glasögon inte duger för skärmen |
| Vad ingår minst | Minst den enklaste bågen och glasen, utan tak på glasens kostnad |
| Skatt | Terminalglasögon är ett skattefritt arbetsredskap |
Vill du ha en dyrare båge än den enklaste får du oftast betala mellanskillnaden själv. Men själva glasen, alltså det som ger dig skarp syn, finns det inget kostnadstak på. Prata med din chef eller ditt skyddsombud och boka en tid hos optiker om du känner igen dig.
Så minskar du skärmtrötthet
Det mesta du kan göra är gratis och riktar sig mot de verkliga orsakerna, inte mot ljuset.
Den mest spridda regeln är 20-20-20: var tjugonde minut tittar du på något cirka sex meter bort i tjugo sekunder. Regeln är en minnesramsa från 1990-talet, inte hämtad från studiedata. En studie från 2023 visade att den lindrar symtomen medan du faktiskt följer den, men effekten försvinner när påminnelserna slutar. Se den som en beskedlig hjälp som kräver att du håller i den.
Det som faktiskt biter på orsakerna:
- Blinka medvetet. Ta en paus från nära arbete och blinka några gånger ordentligt. Det förnyar tårfilmen som skärmen får dig att glömma.
- Konstgjorda tårar. Receptfria ögondroppar hjälper när ögonen skaver. Fuktar du innan det blir illa slipper du den värsta torrheten.
- Ergonomi. Ställ skärmen 50–70 centimeter bort, med övre kanten i eller strax under ögonhöjd. Vinkla bort reflexer och sänk för hård belysning.
- Korrigera synfel. Ett okorrigerat synfel som närsynthet tröttar ögat i onödan vid skärm.
Håller tröttheten i sig trots det här, boka en synundersökning. En optiker kan avgöra om du behöver styrka för skärmavstånd, och om det är dags för egna skärmglasögon. Vill du på sikt slippa glasögon helt kan en laseroperation av ögonen vara ett alternativ när synfelet är stabilt, men det är en fråga för en förundersökning, inte för skärmtröttheten i sig.
Vanliga frågor
Hjälper skärmglasögon egentligen?
Det beror på vilka du menar. Skärmglasögon med styrka har verklig nytta, särskilt efter 40 när fokus på nära håll blir tungt. Blåljusfilter utan styrka har svag dokumentation. Cochranes genomgång av 17 studier fann troligen ingen skillnad för ögonansträngning.
Behöver jag skärmglasögon med eller utan styrka?
Nästan alltid med styrka. En enkel regel: har du redan glasögon, är över 40 eller kisar och får ont i nacken vid skärmen, är det styrkan du behöver. Ett par utan styrka och med enbart blåljusfilter gör troligen ingen mätbar skillnad.
Vad är skillnaden på skärmglasögon och glasögon mot blått ljus?
Skärmglasögon har en styrka slipad för skärmavstånd, ungefär 50–70 centimeter, och ger skarp syn där du tittar. Glasögon mot blått ljus är en beläggning som filtrerar en del blått ljus, ofta helt utan styrka. Bara den första gruppen har dokumenterad nytta.
Är blått ljus från skärmen skadligt för ögonen?
Nej. Den amerikanska ögonläkarföreningen slår fast att det inte finns någon vetenskaplig dokumentation för att skärmljus skadar ögat. Tröttheten kommer från hur du använder skärmen, inte från ljuset, och den ger ingen bestående skada.
Hjälper blåljusglasögon för sömnen?
Knappast. Blått ljus på kvällen kan visserligen skjuta fram sömnen, men randomiserade studier visar ingen tydlig effekt av just glasögonen. Bättre råd: mindre skärm den sista timmen före sänggåendet och nattläge på skärmen.
Bör barn använda blåljusglasögon?
Det finns inget stöd för det. Ingen forskning visar att skärmljus skadar barns ögon, och blåljusglasögon rekommenderas inte. Det som spelar roll är skärmfri tid, pauser och tillräckligt med dagsljus, som verkar skydda mot närsynthet.
Betalar arbetsgivaren för skärmglasögon, och när?
Ja, om villkoren i AFS 2023:11 är uppfyllda. Arbetar du vid skärm mer än en timme om dagen har du rätt till synundersökning på arbetsgivarens bekostnad, och till terminalglasögon om vanliga glasögon inte fungerar för skärmavståndet.
Läs mer om torra ögon, som är den vanligaste orsaken till trötta ögon vid skärm, och om ålderssynthet, som gör att många behöver skärmglasögon efter 40. Är du osäker på din styrka börjar du med en synundersökning.
Senast uppdaterad: Juli 2026. Informationen på denna sida är avsedd som allmän vägledning och ersätter inte medicinsk rådgivning. Tala med optiker eller ögonläkare för bedömning av din situation.